12 заметок с тегом

Личное

Что узнал, пока мне было 23

За этот год сделал открытий больше, чем за последние лет пять. Почему-то все привычные вещи перевернулись с ног на голову. Все стало проще.

  • Оценка не должна быть категоричной. Между чёрным и белым существует ещё тысяча серых оттенков. Нельзя формировать мнение о человеке, если он сделал что-то не так. Может быть, у него настроение было плохое.
  • Настроение может быть плохое. Это нормально.
  • У любого проекта должно быть полезное действие. Иначе проект долго не проживёт. Если не разобраться, что движет на самом деле и зачем это нужно — все развалится.
  • Я свободен и могу выбирать то, что я хочу. Серьёзно. До этого я проецировал на себя чей угодно выбор — начальников, родителей, окружающих. А потом ещё и винил себя и всех за него.
    Если в решениях не видно полезного действия лично для меня, то я, естественно, буду им недоволен.
  • Слова «должен», «надо», «обязан» должны содержать в своей основе слово «хочу». Если в слове «должен» нет «хочу», то большой риск создать конфликт внутри себя.
  • Не нужно тратить время впустую. Кроме тебя никто жизнь не изменит. Давай сам давайся в нужную сторону.
  • Любая мое реакция — мой выбор. Например, случайно появившийся конфликт основан на моем выборе. Даже если виноват другой человек. Обижаться — мой выбор. Я могу выбрать другое и не обижаться.
  • Все границы в голове. Можно поменять отношение к чему-то, и все изменится.
  • Если сделать что-то идеально не получается, то нужно сделать это достаточно хорошо.
2018   Личное   Саморазвитие

Как монотонность спасает от эмоционального выгорания

Я видел много инструментов и советов про то, как избавиться от состояния апатии, эмоционального выгорания и начать работать с новой силой. Можно прогуляться, переключиться на другие дела, заняться спортом. Самым удобным для меня оказался способ, которым пользуется Игорь Манн.
Расскажу, на чем основан способ и как он работает (про Игоря Манна расскажу в конце).
Начнем с теории, конечно.

Теория монотонности

Проведу аналогию с текстом.
Самый интересный текст — в котором есть контраст. Заголовки, подзаголовки, правильное форматирование, иллюстрации. На такой текст приятно смотреть, можно пробежаться по заголовкам, залипнуть на картинку и начать чтение.

Страницу с полотном букв без контраста читать не хочется. Даже если там полезная и важная информация.

Тут не то что читать, тут смотреть на текст физически больно

Голос лени говорит: «Ты будешь в это вчитываться? Зачем? Пойдём котиков листать, так проще же». И правда, котиков проще.
Так работают любые однообразные вещи — вызывают скуку и желание вздремнуть. Давайте в рамке это запишу, так модно сейчас.

Монотонность не привлекает, от неё хочется бежать при первой возможности.

Теория работает не только с текстом. С помощью нее можно с апатией и выгоранием бороться.

Монотонность vs апатия

Когда дела не делаются, работа не работается, сложно делать полезные вещи, то можно с головой уйти в скучное и монотонное занятие.
Чем дольше им заниматься, тем быстрее захочется вернуться к нормальной жизни. Когда совсем прижимает, то мне помогают:

  • Мобильные игры. На первые три часа затягивает, появляется интерес и жуткое желание играть. Через 5 часов мозг вежливо сообщает, что пора бы и делом заняться. На восьмой час организм просто умоляет поработать и поделать полезные вещи.
  • Сериалы. Можно включить один-два сезона сериала и посмотреть в режиме нон-стоп. Игорь Манн пишет, что два дня сериальной монотонности заставляют его вернуться в рабочий режим даже после сильного выгорания.
  • Сон. Если проспать хотя бы сутки, то уже на следующие нужно срочно чем-то заняться, начинаешь мечтать об умственной и физической активности. Жаль, что выделить 24 часа на сон — непозволительная роскошь.

Наверняка, есть и другие варианты, которые работают по такому же принципу и помогают перезагрузится, но я их ещё не нашёл.

Чек-лист помощи при эмоциональном выгорании

  • Отложить все рабочие и личные дела.
  • Включить сериал, смотреть его в течение пяти часов.
  • Нет, выключать нельзя.
  • Смотреть ещё в течение нескольких часов.
  • Выспаться.
  • Вернуться к полноценной жизни.
2018   Личное   Продуктивность

В чем носить вещи, чтобы не портить спину

Я люблю рюкзаки, в которые помещается самое необходимое: документы, повербанк для телефона, бутылка воды, иногда ноутбук и куртка.

Не понимаю людей, которые утром едут в Москву с маленькой сумочкой на плече или пакетом. Никогда не знаешь, что пригодится в дороге.

А сумки вообще зло. Одно плечо выше другого, а  рядом с поясом болтается какая-то ерунда.

Любимый большой рюкзак — Тюль Кроссовер.

Фирму Тюль я знал, как производителя багажников для машин. И когда искал крепление для велосипеда на крышу, увидел портфель и влюбился.

Он сшит из прочной ткани, которая за три года не затерлась и не порвалась.
Эта ткань — баллистический нейлон.

Хитроумный материал, который разработан для военных нужд — из него шили куртки летчикам во время Второй Мировой войны.

В рюкзаке удобные лямки, спина не устает за день.
Сверху жесткое легкодоступное отделение для очков — их можно быстро достать и спрятать.

Когда вещей мало, я беру маленький портфельчик из Декатлона. Неубиваемый, вместительный и стоит 390 рублей.
Огонь.↓

С рюкзаками круто ходить круто везде, кроме работы.
На территорию не пускают с большими сумками и любыми рюкзаками, даже маленькими.
Надоело распихивать все вещи по карманам и я купил маленький маленький рюкзак от Сиаоми с одной лямкой. На работе я вешаю его на одно плечо, рюкзак успешно мимикрирует под сумку. Все довольны.

Поражает внимание к мелочам: швы аккуратно прошиты, молнии крепкие, везде фирменный логотип.
Рюкзак вмещает кошелек, наушники, бутылку воды, зарядки.
Внутрь поместится Айпэд Мини, а вот лист А4 — нет.

Люблю рюкзаки, хочу больше рюкзаков. Рюкзаки...

2017   Личное

Наушники Meizu EP-51. Провода не теперь не нужны

К телефону купил блютуз-наушнки. Выбирал по доступности и качеству. Заказал на АлиЭкспрессе, но за два месяца ничего так и не пришло. Вернул деньги и купил в магазине через дорогу на 200 рублей дешевле :)

Комплектация: качественный жесткий кейс, шнур для зарядки и набор разных амбушюр.

Эргономика: Посадка наушников удобная, а учитывая отсутствие плеера и проводов, так вообще комфортная.
При быстрых поворотах головой, беге не меняет своего положения в ухе, хотя разница в весе с наушниками заметна.

С тыльной стороны наушников — магнит. Их можно скрепить между собой и  повесить на шею, чтобы не упали.
Вес, размер и удобство использования, с учетом цены — на достойном уровне.

Собеседники иногда жалуются на качество звука. На улице всегда жалуются:)
Аккумулятор держит часов 5, хватает на сериальчики и музыку на работе.

Цена чуть больше двух тысяч рублей.

2017   Личное

Осьминожка навыков

В Бюро личные качества и навыки визуально представляют в виде щупалец осьминожки.

Каждое щупальце — отдельное умение.
Если у осьминожки большая голова, она способна отрастить много щупалец или схватить других осьминожек, чтобы воспользоваться их умениями.

Осминожек дизайнера:




Продвинутый осьминожка:



Чтобы знать, куда двигаться и в чем развиваться, я нарисовал своего осьминожека.

Он плывет в ту же сторону, что и бюрошные. Но осьминоги других отталкиваются своими навыками-щупальцами, чтобы плыть.
А мой медленно дрейфует, протягивая щупальцы вперёд, старается их нарастить.



Прочитать про осьминожек в Бюро


Осьминожка Вани Сурвилло:

2017   Личное   Саморазвитие

Параллельное развитие

Жизнь — странная штука вообще.

Ложишься спать тогда, когда не хочешь, чтобы встать, когда не хочешь, и идти туда, куда не хочешь. Люди называют эти действия «работа» и живут в таком ритме всю жизнь.

Вот устроился на работу. Два-три месяца прошли и все, магия кончилась.
Перестал учиться новому, потому что всему научился, что тебе нужно уметь.
И даже если бы ты с удовольствием копал глубже — копать все равно некуда.
Сплошная скука и рутина.

Ну что? Уйти бы и найти что-то по-настоящему интересное.
В голове уже всплывают мысли: «Мне здесь неинтересно и скучно. Я не развиваюсь. Все, ухожу».
Только вот никому их не скажешь. Иначе кто будет платить за квартиру, телефон, на какие деньги оденешь жену и что будешь есть сегодня вечером?
Работать не хочется, а вот позалипать Вконтактике — пожалуйста.

Вовремя приезжать тоже не хочется, но ничего не поделаешь — опаздывать нельзя.
Поэтому заводишь десять будильников по утрам.

Параллельно с этим копишь деньги на то, что приблизит тебя к мечте, что ускорить развитие.
Хочешь быть редактором и веб-разработчиком — нужен нормальный компьютер.
Хочешь играть музыку — нужна гитара.
Блин, но это ненормально. Так ничего не изменится.

Не изменится, пока не придет ощущение, что ты на самом деле прожигаешь жизнь впустую, работая на непонятной работе.
Кому-то хватает вышеупомянутых двух месяцев, кому-то пару лет, а кого-то работа засасывает на годы.

И пока сидишь на работе, всеми клеточками тела ощущаешь, что это не то, чем ты хочешь и должен заниматься.

Это — болото. И чтобы из него выбраться, нужно делать какие-то правильные действия. Только вот где эти действия? С чего надо начать?
Ах, да. Еще же за квартиру платить надо и есть что-то.

Замкнутый круг. И ты решаешь рабочие проблемы, тратишь силы и мыслетопливо. А надо это? Зачем вообще это тебе? Они тебя развивают?
Нет.

Я не хочу знать, как делать этот чертеж. Как послать документ на печать на локальный принтер. Как пользоваться 1С и Доксвижн.

Мне это неинтересно. Я это запомнил, но если вдруг что — на следующий день забуду без труда.

И что же делать?

Параллельно начать выполнять свои задачи. Никто этого делать не будет кроме тебя.
У всех свои проблемы и плевать, делаешь ты что-то со своей жизнью или нет.
В школе все тобой управляют, у тебя есть цель, знаешь, куда идти — сделай уроки, сходи погулять, пообедай, сдай ЕГЭ.
А сейчас мы уже выросли. И если сами не будем управлять своей жизнью, это будут делать другие.

Поэтому делай свое дело. Если такого дела нет — найди.

И ждать не надо, когда все наладится и времени станет больше
Ничего не наладится.
Ты возвращаешься домой измотанный и ничего не можешь. Она не только физически изматывает, но и морально. Действовать не хочется вообще.
Все это проходят, наверное.
И это состояние теперь будет с тобой всегда. Смирись.

Если, конечно, не начнешь что-то менять.
Сил нет и не будет — ищи их и делай свое дело.
Создай свою цель, чем вообще хочешь заниматься.

Не нашел свое дело, а попробовал уже много? Ищи дальше, это нормально.

Есть такой тип людей — сканеры.

Им интересно все, что происходит вокруг.
Я такой же. Встретился по работе с водителем-дальнобойщиком, захотелось отправиться до Владивостока на грузовой машине. Друг ремонтирует вышки сотовой связи — блин, я тоже хочу. Знакомые делают и продают мебель — круто, наверное, это интересно. Ваня Сурвилло пишет текст для клиентов? Здорово, и я хочу.

Надо начинать двигаться куда-то.

Читаю про текст, про верстку и оформление, интересуюсь.
Раньше думал, что редактор — это тот, кто слова в тексте местами поменял и продал его. А кто текст напишет, кто там все придумает, рисунки подберет.
А внутренняя организация? А если на фрилансе, какой распорядок дня? А если настиг тупняк и ничего не хочется делать?

Столько вопросов. Если ты редактор — напиши мне и расскажи про все это: gl.letushov@yandex.ru

Когда во всем разберусь — будет легче. Продолжать легче, чем начинать.
Когда начал — дальше двигаешься по инерции. Решаешь сложные проблемы, которые тебе интересны и растешь профессионально. Такие люди всегда в цене.

Это значит, что можно и деньги начать зарабатывать.

И наконец-то уйти с ненавистной работы.

2017   Личное

Интернет-зависимость. Что делать?

Я яростно сражаюсь с интернет-зависимостью.

У всех такая есть: вместо работы хочется полистать пару пабликов вКонтакте, посмотреть Юьюб и позалипать на сайтах.

Пять лет подряд с переменным успехом отвоевываю время у интернета:

Еще в школе убрал группы с шуточками из Контакта, оставив только новости. Когда хотелось почитать смешное — искал вручную через поиск. Каждый раз писать название группы — сложно и нудно. И это иногда останавливает.

Со временем, убрал обновления групп, друзей и остального.
А на телефоне совсем скрыл пункт новостей.

Здесь можно было бы закончить и праздновать победу.

Если бы не Телеграм.

В Телеграме те же группы из Контакта, авторские каналы и чатики.

Жизнь переехала в Телеграм.

Что же, воюем дальше.
Убрал уведомления, отключаю их во всех мессенджерах — читаю сообщения позже.

Две недели назад удалил все каналы. Интересные тоже.

Раньше утром тратил 20-30 минут на Телеграм, теперь хватает трех минут и беглого просмотра.

Круто.

Интернет просто так не сдается.

Каждые пол часа я открываю приложение, не вижу изменений, закрываю.

Иду вКонтакт, не вижу изменений, закрываю.

Дальше Фэйсбук…Закрываю.

И так по кругу.

За все годы мозг привык быстро получать легкодоступный контент — статьи и котиков.

Контент исчез, но привычка заходить в приложения осталась.

Как убрать зависимость?

2017   Личное   Продуктивность

Конструкторское бюро и юношеский максимализм

Уже полтора года я работаю инженером в одном из московских конструкторских бюро.
Это организации, которые выполняют заказы государства для машиностроения (и принадлежат тоже государству). Кто-то танки делает, кто-то двери, кто-то дверные звонки.
Привожу цитату из статьи про  ребят, которые делают штуки для космоса.

Я попал в одно из подразделений КБ «Салют». В конструкторском бюро молодежь больше двух-трех лет не задерживалась, получала опыт в проектировании, конструировании, работе на специальных программах и уходила в коммерческие компании с куда более высоким уровнем зарплат.

Я вышел на работу, получил должность инженера-конструктора III категории. Сел в уголок и стал получать 14 тысяч рублей в месяц. Отвратительно мало. На дворе был 2010-й год.

Моя работа заключалась в согласовании конструкторской документации на двигатели, ее проверке, участии в отработке новых изделий. Учился писать официальные письма, приходилось печатать за самое старшее поколение различные бумаги, письма, решения. На тот момент процент таких сотрудников в нашем подразделении достигал 60-70%. Сейчас, насколько мне известно, там остались только люди, которые старше меня лет на 5-10, и пенсионеры — на мой взгляд, космические альтруисты. Ну или не сильно амбициозные товарищи, которых все устраивало. Были и эффективные ребята, которые много трудились и за это поощрялись. Но на их фоне не видели остальных. На работе царила атмосфера конца 80-х.

Пишут про 2010 год.
На деле не изменилось ничего — та же атмосфера 80-х годов, а средний возраст сотрудников в отделе перевалил за 60.

Серьезно, нас вот тут трое из молодежи. Остальные уже на пенсии.

Условия работы и ремонт в помещениях тоже «привет из 80-х».
Хорошо хоть чертим за компьютерами, а не за кульманами.

Карьерный рост

А еще прикинул, что ближайшие пять лет моя зарплата едва ли перевалит за 30 тысячи рублей.

Крутой карьерный рост? До конца института еще два года. Я считаюсь студентом и могу работать только на самой низкой должности — инженер. После института тебя официально признают инженером. И после признания ты должен еще отработать три года, чтобы попробовать пройти аттестацию на должность «инженер-конструктор 3 категории».

Кстати, если прийти после института без опыта работы — сразу можно на эту должность. Но прибавку к зарплате она дает небольшую.

А работа напоминает день сурка: в 5 утра встал, к 7 на работу, в 16-00 ушел, 2 часа едешь домой, в душ, лег спать — завтра на работу.

Варианты?

Ищу другие варианты, думаю над чем-то новым, но везде встречаю препятствия со стороны жены, родителей и всех остальных:
- Тебе семью кормить надо, сиди тут и никуда не ходи, хуже будет.
- Пробивайся, тебя заметят и все будет хорошо.
- А вот ты уйдешь и чем ты будешь заниматься? Лучше ничего нет.

Может, конечно, это юношеский максимализм и они правы.
Но с каждым днем все больше чувствую, что надо что-то менять. Что больше так не могу.

Вдруг у вас какие-то предложения или идеи — пишите мне.

2017   Личное

Правильное питание

Интересуюсь здоровым образом жизни и
хочу тратить больше энергии.

За этот год я похудел на 25 килограмм.
И сделал это неосознанно.
Сначала вес немного уменьшился, затем мне понравилось, и я начал специально сокращать объем порций и стараться больше ходить.

Вес дошел до определенной точки и не снижается. Хотя по всем таблицам и по внешнему виду нужно скинуть еще килограмм двадцать-пятнадцать.

Что бы я не делал, дальше прогресса нет. Такая средняя точка бездействия есть не только в похудении, но и во многих других процессах. Она называется точкой «плато». Для меня аналогия: плато — это равнинная местность. Рельеф Земли не меняется в таком месте: нет подъемов и спусков. Плато, одним словом.

Последние 3 месяца я стараюсь подходить к похудению осознанно.
Читаю литературу, слежу за объемом воды, количеством шагов, калориями, которые получил. (калории не считаю на самом деле).

Регулярно добавляю в жизнь маленькие хитрости, способствующие похудению (или нет). Ем слона по кускам.

  • На работе каждый день пью 1,5 литра воды. Выбрал воду в бутылке объемом 1,5 литра, которая мне нравится. В добавок утром пью чай, на работе иногда еще молоко или кефир и вечером иногда чай и тоже воду.
  • Год и два месяца не пью газированную воду, соки, не ем чипсы.
  • Считаю пройденные ежедневно шаги. Их мало. В норме должно быть восемь тысяч, в идеальной ситуации — 15-20 тысяч.

Раньше у меня количество шагов не доходило и то трех-четырех тысяч. Занялся этим вопросом, каждый день их считал и проверял с помощью фитнес браслета Сиаоми Ми Бэнд 2.

За три месяца увеличил ежедневное число шагов до 8-10 тысяч.
На работу с супругой добираемся на авто. Единственная парковка — в двух минутах от работы.
Девять часов за компьютером. Два часа на обратную дорогу. Ужин, дела, спать.

В пассивном режиме много шагов не наберешь.

Мы добавили себе несколько правил.

  • Приезжаем на работу за 30-35 минут. Позже нельзя, мы закладываемся на пробки. Сама дорога занимает 1,5 часа. И всякое может случиться.
    Раньше 20 минут мы спали, а затем приходили на работу. Теперь мы выходим из машины и гуляем по району. Утром круто! Людей минимум, настроения максимум.
  • За территорию предприятия можно выйти только в обеденное время. Иначе — штраф. Поэтому мы не обедаем в перерыв. Эти тридцать минут гуляем на улице. После перерыва все коллеги в сонном состоянии и нежелании что-то делать. Можно и пообедать в этот момент незаметно.
  • Стараемся каждые два часа вставать и ходить по лестнице со второго на шестой этаж и обратно.
  • Когда приезжаем после работы, мы не идем сразу домой. Мы гуляем по району минут 20-30.
    Если этого не делать, то за день насчитывается две тысячи шагов. Мало. При норме в 8 тысяч.

Хочу еще заниматься спортом. Но вот беда, силы воли и времени не хватает.

Подходящего времени просто нет. Весь день расписан.
За три часа, которые мы дома, нужно купить еду в магазине, поужинать, приготовить на весь следующий день, сделать ежедневные дела. Забирать время у сна я не могу — если лягу позже девяти-десяти вечера, то буду засыпать за рулем.
Во многих книжках по саморазвитию говорится, что отсутствие времени — ерунда, все дело в силе воли. Какое-то время я старался заниматься дома, делал упражнения и все такое.
Программу занятий написал товарищ, который в этом шарит.
Через три недели я просто выдохся в ноль. Мне все сильнее хотелось спать.
Я не высыпался. Сила воли уменьшалась. В конце я все это забросил.

Сейчас хочу начать немного бегать и вернуть тренировки. Понял громадную истину: если не давать выход накопленной энергии, то она сама найдет способ выйти. Не очень хороший способ.

Не пробежал и не выпустил энергию — она создала сильную ссору с близкими, чтобы выйти.

Контролировать такое освобождение энергии нельзя. Нужно обязательно от нее избавляться.

Кто-то ест, кто-то пьет алкоголь и разные напитки, кто-то через людей все это делает.
Бегать лучше, согласитесь.

Базовые советы про похудение, про принцип действия всех этих калорий, белков, углеводов и остальных нутриентов описаны в книге Василия Смольного «ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса».
Автор высмеивает всех, кто не находит в себе силы заниматься и правильно питаться. Обращается с читателем надменно.
Но это мотивирует. Когда над тобой издеваются — это правда мотивирует.
С тоном крутого парня он рассказывает про сложные процессы в организме, про методы тренировок, почему иногда ничего не получается.
Если хотите скинуть пару кг, правильно питаться или быть в теме — читайте обязательно.

Моменты из книги:

  • Кому-то результаты приходят сразу, а кому-то нужно 2—3 недели на то, чтобы раскачаться.
    Вся разница в том, насколько ты успел угробить свой метаболизм. Вот и всё.
    Если ты соблюдаешь баланс БЖУ, норму калорийности и регулярно тренируешься, результат всё равно будет.
  • Помни, что самая большая твоя ошибка — постоянно делать одни и те же упражнения с одним и тем же весом и одним и тем же количеством повторений. Весь секрет — в постоянном повышении планки, постоянном улучшении результатов.
  • Вот она, вечная проблема людей, «вроде бы правильно» сбрасывающих жир. Да, они создают себе дефицит в 20 % от рациона. Только на самом деле получается не 20 %, а 30 %.
    Организм в панике, потому что он считает, что его морят голодом, и, естественно, включает режим энергосбережения.
  • Чем больше стадий обработки прошёл продукт, тем выше у него индекс
    Чем больше клетчатки, тем ниже гликемический индекс.
  • То есть всё, что содержит сахар или глюкозу, на 90 % тебе не подходит. Кстати, туда относятся не только пирожные, шоколадки и прочие очевидные сладости, но, например, те же консервированные фрукты, которые многие уминают с воплями «Витамины же!».
  • Квадратик шоколадки даже за вечерним чаем особо дело не испортит.
    Всегда найдётся, куда срочно «приткнуть» эти 25—30 калорий.
    Именно поэтому простые углеводы часто ещё называют «быстрыми». У них всё просто — сейчас или никогда. Или они будут пущены в дело сию секунду, или уйдут в жиры. Между прочим, это ещё одна причина, почему сладкое нужно есть небольшими порциями.
  • Простые углеводы группы моносахаридов
    Это фрукты во всех своих видах. С одной стороны, за счёт содержащейся в них фруктозы имеют существенную калорийность, а с другой — из каждого яблока или груши в организм попадает неслабая доза витаминов, антиоксидантов и прочих полезных веществ.
  • Нужно только секунд на десять напрячься и прочитать состав. Кстати, один из простых способов определить настоящий цельнозерновой хлеб — посмотреть, сколько он у тебя пролежит. Из-за специфики этого ингредиента такой хлеб хранится крайне недолго: два или в лучшем случае три дня.
  • Длительная низкоуглеводная диета чудовищно перегружает почки и печень и приводит организм в состояние отказа. Человек начинает чувствовать себя постоянно усталым, вялым, ему всё время холодно, хочется спать, котелок не варит. Естественно, ни на какие тренировки сил не остаётся. Хочется просто лечь и умереть.
  • «Лёгкие», низкокалорийные масла, спреды и прочая жировая «облегчёнка» — это самые настоящие трансжиры в чистом виде.
  • Здоровый образ жизни и правильное питание предполагают снижение до минимума (а лучше полное исключение) любой еды, жаренной в масле
  • Отдельно выделю кисломолочку: она не только поставляет в твоё тело белок, но и помогает кишечнику переживать тяжёлые будни. Так что, даже если ты убеждённый мясоед и способен умять всю норму белка на одном мясе, про кисломолочку забывать не стоит.
  • В высушенном продукте калорий на 100 г всегда больше. В сваренном — всегда меньше.
  • Если перед сном организм активно жаждет ещё еды, сунь ему кефир — пусть успокоится.
  • Напомню: 1 кг жира — это всего 7700 калорий.
  • На самом деле чувство сытости приходит гораздо раньше, чем заполняется желудок, но центр насыщения находится в голове. Поэтому отвлечение мозга — это последнее, что тебе нужно во время еды.
    ВАЖНО! Когда ты ешь, ты ешь. Это не значит, что ты должен перестать получать удовольствие от еды. Удовольствие не должно быть первопричиной еды.
    Помни, что смысл немного в другом. Не отвлекайся. Сосредоточься на вкусе, на процессе. Ты сам заметишь, что начал наедаться гораздо быстрее.
  • Почему здоровый образ жизни не пропагандируют? Потому что его сложно и невыгодно продавать. Вот так вот цинично. На действительно здоровом образе жизни денег не сделаешь. Потому что он в нас заложен самой природой и до крайности прост. И это логично. Это правильно. Человек изначально не создан ущербным калекой, которому непременно нужно закидываться килограммами таблеток и искусственной еды, чтобы адекватно выглядеть.
  • Норму калорий нужно соблюдать, если ты не хочешь набирать вес. И здесь именно набирать вес. А каким он будет — дряблым жирком или литой мускулатурой, это уже зависит от других вещей.
2017   Книги   Личное   Минус 30

Не делать

Прежде, чем выполнить дело, пропускаю его через внутренние фильтры.

Если проходит через большую часть — то ок. Значит, я смог убедить себя, что
действие нужное. Можно приступать.

Самые мощные фильтры: лень, количество сил, уровень мотивации, усталость, стеснение и другие всадники апокалипсиса.

Но если принуждают, я не смогу сделать.
Даже если сам я не против такого поступка или нейтрально к нему отношусь.

Появляется какой-то огромный внутренний барьер.

И я не действую, а стою и туплю.

2017   Личное
Ранее Ctrl + ↓