Позднее Ctrl + ↑

«Эмоциональная гибкость» — Сьюзан Дэвид

В  книге — план действий для достижения эмоциональной гибкости. Она включает в себя способность расслабляться, убирать тревоги, жить осознанно.

Люди с эмоциональной гибкостью подстраиваются под быстро меняющийся мир, не зацикливаются на своих проблемах и не попадают на крючок.

В отличие от эмоционально гибких, НЕгибкие люди зациклены на своих мыслях, ощущениях, постоянно прокручивают в голове стрессовые ситуации. Такие люди подвержены депрессии и тревожности.

Развитие эмоциональной гибкости происходит в четыре этапа:

1. Повернуться к себе лицом
Осознанно и с интересом рассмотреть свои мысли, эмоции и поведение. Какие-то из мыслей крутятся в голове довольно долго, не имея под собой основание.

2. Дистанцироваться
Отделить вредные мысли от себя. Рассмотреть их непредвзято: о чем мы думаем, что переживаем. Из-за такого отдаления можно увидеть эмоции во время их появления и выбрать, как на них реагировать

3. Идти своим путем
Мы все рассмотрели издалека и знаем, какие эмоции для нас деструктивные и пугающие, а какие хорошие.
Рассматриваем хорошие мысли, ищем среди них срочные цели, желания и способы их реализовать.

4. Двигаться вперед.
Принцип корректировки.
По-немногу меняем свои привычные действия каждый день.
Эффект от многократного повторения накапливается постепенно, это помогает свершиться огромным переменам.

Принцип балансира.
Нужно всегда находиться на грани зоны комфорта.
Находим баланс между напряженными задачами, которые требуют значительных усилий, и уверенностью в своих силах.

Эмоциональная гибкость позволяет поддерживать стремление достигать новых высот и развиваться всю жизнь.
Это круто.

Купить книгу на  на сайте издательства→

Осьминожка навыков

В Бюро личные качества и навыки визуально представляют в виде щупалец осьминожки.

Каждое щупальце — отдельное умение.
Если у осьминожки большая голова, она способна отрастить много щупалец или схватить других осьминожек, чтобы воспользоваться их умениями.

Осминожек дизайнера:




Продвинутый осьминожка:



Чтобы знать, куда двигаться и в чем развиваться, я нарисовал своего осьминожека.

Он плывет в ту же сторону, что и бюрошные. Но осьминоги других отталкиваются своими навыками-щупальцами, чтобы плыть.
А мой медленно дрейфует, протягивая щупальцы вперёд, старается их нарастить.



Прочитать про осьминожек в Бюро


Осьминожка Вани Сурвилло:

«Кради как художник» — Остин Клеон

Краткий конспект книги

Остин Клеон — «пишущий писатель», как он себя называет. Прежде, чем стать известным и  написать несколько крутых книг, он работал библиотекарем, дизайнером, писал рекламные тексты. 

Остин активно ведёт Инстаграм 

Остин рассказывает про 10 прицнипов, благодаря которым творческий человек сможет реализовать свои таланты. Некоторые их них — общеизвестные, но мало кто их применяет. Начнем.

Кради как художник

«Если на вас оказал влияние кто-то один, все скажут, что вы
последователь. Но попробуйте ограбить сотню людей, и вас
назовут оригиналом!»

Нельзя создать что-то просто так из ничего.
Поразмышлять, посмотреть, походить и сделать что-то не получится. Чтобы создать что-то прекрасное, нужно вдохновиться чьим-то примером.
Все художники и творческие люди создавали свои работы одним способом — подражали другим великим мастерам.

Собственный стиль мастера складывается из сотни скопированных чужих работ.
Любая работа — это результат заимствования. Главное — не слепо копировать чужие работы, а анализировать, вдохновляться и улучшать.

Чужие идеи пройдут через вас и ваше мироощущение и опыт, на выходе получится что-то новое.

Не ждите, пока разберетесь в себе, приступайте к делу

«Если бы я ждал, когда пойму „кто я“ и „для чего живу“ до того, как стал „заниматься
творчеством“, я до сих пор сидел бы без дела, пытаясь найти себя, вместо того, чтобы просто
начать что-то делать. По собственному опыту знаю — именно в процессе работы мы понимаем
кто мы.»

Если начать сразу что-то делать, разбираясь в себе в процессе работы — можно сэкономить время.
С копирования — переключиться на имитацию. С имитации — на создание чего-то нового. Анализируйте то, что у вас не получается и чем вы отличаетесь, превращайте это преимущества.

Напишите книгу, которую сами хотели бы прочитать

Сделать не то, что хорошо получается и о чем знаешь, а то, о чем хочется. Написать историю, которая нравится нам самим.
Лучший способ решить, чем заняться — это подумать о том, чего бы вам хотелось
достичь и сделать это.

Сторонние проекты и хобби — важная вещь

Чаще всего помогают добиться успеха именно сторонние проекты. Если вы дизайнер, попробуйте научиться верстать веб-страницы. Если пишите статьи, переключитесь ненадолго на рассказы.
В таких переключениях — есть немного волшебства.

Секрет: делайте что-то хорошее и размещайте там, где люди увидят это

Сделать стоящее — сложно. Верного пути нет, необходимо пытаться и заниматься каждый день. Разместить — легко. Достаточно выложить в интернет.

География больше не управляет нами

Вся жизнь случайна. И как ни странно, большинство ваших знакомых с такими же интересами живут далеко от вас. Но живут в интернете. Показать свою работу можно в интернете. Познакомится и следить работой другого — в интернете

Старайтесь быть хорошим человеком (потому что мир

тесен)
только там можно найти друзей. Если вы говорите о ком-то в интернете, рано или поздно об этом узнают.

Лучший способ победить врагов в интернете — игнорировать их. Лучший способ
приобрести друзей — говорить о них хорошо.

Будьте скучными (это единственный способ что-то сделать)

Любое занятие требует много энергии.
А энергии не будет, если тратить ее на посторонние вещи.

Будьте скучным, живите по расписанию, нормально спите. Полезно вести дневник.

Творчество — это отказ от ненужного
Часто художник бросает именно то, что в итоге делает его интересным.

В наш век
информационного изобилия успеха добьются те, кто поймут, что нужно отбросить, чтобы
сосредоточиться на том, что для них действительно важно.

2017   Книги

«100 способов изменить жизнь» — Л. Парфентьева

Читать, если жизнь — рутина

Книга составлена из советов, цитат и историй людей о том, как изменить свою жизнь и перестать жить в скучной рутине.
До выхода книги Лариса полностью поменяла себя и свою жизнь — нашла работу мечты, похудела и избавилась от вредных привычек.

Выбрал три интересных способа измениться и использую их каждый день.

Двигаюсь в нужную сторону с помощью маленьких действий-микрорешений.

Хочешь идеальный порядок в доме — заправляй кровать в течение месяца.

Затем добавь еще одно действие. Маленькими шагами легче достичь цели.

Немного обманываю себя

Если хочется сладкого, то обещай себе съесть его завтра. Сегодня срываться нельзя.
Завтра — снова обещай съесть его на следующий день.

Фишка в том, что завтра никогда не наступит.
Каждый день — сегодня.

Не спрашиваю разрешения

Подсознательно мы спрашиваем разрешение на все свои дела.
Как в детстве.
Когда хотим быть счастливыми и успешными — тоже ждем разрешения.
Люди боятся, поэтому ищут бизнес-тренеров и еще кого-то, чтобы спросить разрешение.

Про эту книгу я писал в ежемесячной рассылке
Со второго июля новым подписчикам отправляю специальный чек-лист для отслеживания прочитанных книг.
Его можно распечатать, повесить на стену и следить, какие книги вы прочитали

Подписаться на рассылку

Параллельное развитие

Жизнь — странная штука вообще.

Ложишься спать тогда, когда не хочешь, чтобы встать, когда не хочешь, и идти туда, куда не хочешь. Люди называют эти действия «работа» и живут в таком ритме всю жизнь.

Вот устроился на работу. Два-три месяца прошли и все, магия кончилась.
Перестал учиться новому, потому что всему научился, что тебе нужно уметь.
И даже если бы ты с удовольствием копал глубже — копать все равно некуда.
Сплошная скука и рутина.

Ну что? Уйти бы и найти что-то по-настоящему интересное.
В голове уже всплывают мысли: «Мне здесь неинтересно и скучно. Я не развиваюсь. Все, ухожу».
Только вот никому их не скажешь. Иначе кто будет платить за квартиру, телефон, на какие деньги оденешь жену и что будешь есть сегодня вечером?
Работать не хочется, а вот позалипать Вконтактике — пожалуйста.

Вовремя приезжать тоже не хочется, но ничего не поделаешь — опаздывать нельзя.
Поэтому заводишь десять будильников по утрам.

Параллельно с этим копишь деньги на то, что приблизит тебя к мечте, что ускорить развитие.
Хочешь быть редактором и веб-разработчиком — нужен нормальный компьютер.
Хочешь играть музыку — нужна гитара.
Блин, но это ненормально. Так ничего не изменится.

Не изменится, пока не придет ощущение, что ты на самом деле прожигаешь жизнь впустую, работая на непонятной работе.
Кому-то хватает вышеупомянутых двух месяцев, кому-то пару лет, а кого-то работа засасывает на годы.

И пока сидишь на работе, всеми клеточками тела ощущаешь, что это не то, чем ты хочешь и должен заниматься.

Это — болото. И чтобы из него выбраться, нужно делать какие-то правильные действия. Только вот где эти действия? С чего надо начать?
Ах, да. Еще же за квартиру платить надо и есть что-то.

Замкнутый круг. И ты решаешь рабочие проблемы, тратишь силы и мыслетопливо. А надо это? Зачем вообще это тебе? Они тебя развивают?
Нет.

Я не хочу знать, как делать этот чертеж. Как послать документ на печать на локальный принтер. Как пользоваться 1С и Доксвижн.

Мне это неинтересно. Я это запомнил, но если вдруг что — на следующий день забуду без труда.

И что же делать?

Параллельно начать выполнять свои задачи. Никто этого делать не будет кроме тебя.
У всех свои проблемы и плевать, делаешь ты что-то со своей жизнью или нет.
В школе все тобой управляют, у тебя есть цель, знаешь, куда идти — сделай уроки, сходи погулять, пообедай, сдай ЕГЭ.
А сейчас мы уже выросли. И если сами не будем управлять своей жизнью, это будут делать другие.

Поэтому делай свое дело. Если такого дела нет — найди.

И ждать не надо, когда все наладится и времени станет больше
Ничего не наладится.
Ты возвращаешься домой измотанный и ничего не можешь. Она не только физически изматывает, но и морально. Действовать не хочется вообще.
Все это проходят, наверное.
И это состояние теперь будет с тобой всегда. Смирись.

Если, конечно, не начнешь что-то менять.
Сил нет и не будет — ищи их и делай свое дело.
Создай свою цель, чем вообще хочешь заниматься.

Не нашел свое дело, а попробовал уже много? Ищи дальше, это нормально.

Есть такой тип людей — сканеры.

Им интересно все, что происходит вокруг.
Я такой же. Встретился по работе с водителем-дальнобойщиком, захотелось отправиться до Владивостока на грузовой машине. Друг ремонтирует вышки сотовой связи — блин, я тоже хочу. Знакомые делают и продают мебель — круто, наверное, это интересно. Ваня Сурвилло пишет текст для клиентов? Здорово, и я хочу.

Надо начинать двигаться куда-то.

Читаю про текст, про верстку и оформление, интересуюсь.
Раньше думал, что редактор — это тот, кто слова в тексте местами поменял и продал его. А кто текст напишет, кто там все придумает, рисунки подберет.
А внутренняя организация? А если на фрилансе, какой распорядок дня? А если настиг тупняк и ничего не хочется делать?

Столько вопросов. Если ты редактор — напиши мне и расскажи про все это: gl.letushov@yandex.ru

Когда во всем разберусь — будет легче. Продолжать легче, чем начинать.
Когда начал — дальше двигаешься по инерции. Решаешь сложные проблемы, которые тебе интересны и растешь профессионально. Такие люди всегда в цене.

Это значит, что можно и деньги начать зарабатывать.

И наконец-то уйти с ненавистной работы.

2017   Личное

Интернет-зависимость. Что делать?

Я яростно сражаюсь с интернет-зависимостью.

У всех такая есть: вместо работы хочется полистать пару пабликов вКонтакте, посмотреть Юьюб и позалипать на сайтах.

Пять лет подряд с переменным успехом отвоевываю время у интернета:

Еще в школе убрал группы с шуточками из Контакта, оставив только новости. Когда хотелось почитать смешное — искал вручную через поиск. Каждый раз писать название группы — сложно и нудно. И это иногда останавливает.

Со временем, убрал обновления групп, друзей и остального.
А на телефоне совсем скрыл пункт новостей.

Здесь можно было бы закончить и праздновать победу.

Если бы не Телеграм.

В Телеграме те же группы из Контакта, авторские каналы и чатики.

Жизнь переехала в Телеграм.

Что же, воюем дальше.
Убрал уведомления, отключаю их во всех мессенджерах — читаю сообщения позже.

Две недели назад удалил все каналы. Интересные тоже.

Раньше утром тратил 20-30 минут на Телеграм, теперь хватает трех минут и беглого просмотра.

Круто.

Интернет просто так не сдается.

Каждые пол часа я открываю приложение, не вижу изменений, закрываю.

Иду вКонтакт, не вижу изменений, закрываю.

Дальше Фэйсбук…Закрываю.

И так по кругу.

За все годы мозг привык быстро получать легкодоступный контент — статьи и котиков.

Контент исчез, но привычка заходить в приложения осталась.

Как убрать зависимость?

«Джедайские техники» — Максим Дорофеев

О чем?

Интересная книга по тайм-менеджменту.

О том, как не отвлекаться на ненужные вещи, как составить список дел, как сберечь «мыслетопливо» — то, на чем работает наш мозг☺

Понравилось, как Максим анализирует то, что происходит внутри человека, что отвлекает и не дает работать на пределе.

Все процессы он показывает как техническую систему и рассказывает о ней с графиками и подробным описанием.

В книге много ссылок на исследования, на другие интересные книги и блоги. Это здорово, добавил в закладки себе несколько новых блогов.

Обезьянка и синусоида

У меня была идея про синусоиду настроения

Желание делать то появлялось, то исчезало — по синусоидальному графику.
Когда исчезало — наступала апатия.

В «Джедайских техниках» написано о похожем явлении. Наконец понял, как все работает и что этого не надо бояться:
В нашей голове есть пульт управления, использовать который может только кто-то один.

Рядом с пультом живет рациональный парень. Он обдумывает все действия, заставляет нас работать и действовать по нужным алгоритмам.

Иллюстрация из книги

Но часто пульт у рационального парня отнимает другой житель головы — маленькая, вредная обезьянка, которая принимает только импульсивных решения и старается весело провести время.

Когда нами управляет рациональный тип — занимаемся работой и нужными вещами.

Когда за пультом обезьянка, то энергоемкие задачи для нас недоступны. Работает так же, как и синусоида настроения.

Постановка задачи

Большую часть времени нами управляет обезьянка, она делает это делает на автомате, не зудумываясь.
Ей нужно ставить легкие задачи.
Сформулировать задачу как можно легче — значит, сделать ее на 30 процентов.

Вместо «сделать укладочную ведомость», нужно написать: «попросить скинуть производственное задание, скопировать его в укладочную»

В первом случае не сразу понятно, что нужно делать. Обезьянка пропустит такой пункт мимо, для нее слишком сложно.
Во втором — все разобрано на простые действия. Думать не надо. Позвони и скопируй. Дело на пять минут.

Записывать свои мысли

Когда приходит гениальная идея и мысль о том, что нужно сделать — обязательно запишите ее.

Иначе мысль уйдет в подсознание, начнет там плавать, периодически выглядывая наружу.
Мозг снова будет ее принимать и обдумывать. Потом та снова исчезнет, если мы ее не запишем. Бесконечный цикл.

А если таких мыслей пять или шесть — они бесконечно появляются и прячутся.

Создается ощущение, что нам постоянно приходят новые гениальные идеи. На самом деле, их всего лишь несколько штук.

Действовать на автомате

Любое приятное действие, которые человек делает на автомате превращается в зависимость.
Чтобы побороть зависимость — нужно усложнить такое действие.

Два месяца назад я пристрастился к меду. Добавлял его в каждую чашку чая и не мог остановиться: мед стоял в полочке над столом, когда я наливал кипяток, сразу же добавлял туда мед.
Я убрал баночку с медом на полку над холодильником.
Теперь, чтобы добавить его в чай, нужно подходить к холодильнику и тянуться на самый верх. Не очень удобно, сложно. Стал есть мед реже.

Ну или вот приложение вКонтакте удалите и заходите через браузер. Станет сложнее и неудобней. И зависимость уменьшиться.

Стоит ли читать?

Да. Есть много интересных техник и правил, которые помогут структурировать свою жизнь.
Главы можно пропускать, читать вперемешку. Куча клевых иллюстраций.

2017   Книги

О синусоиде настроения

Все желания и настроение ведут себя так же, как и синусоида.

Наступает период продуктивности. Мне хочется работать, читать книги, писать в блог и учиться.

Затем желание уходит — это время апатии. Серфинг по интернету, сериалы, музыка. Ноль полезности.

Как-то на работе не было заданий, и я три недели смотрел сериал.
Так надоело, что когда появились чертежи в разработке — сделал недельную работу за два дня.

Поэтому перед чем-то важным и тяжелым я стараюсь хорошенько заняться ничегонеделанием. Накопить силы.

Когда наступает всплеск продуктивности, то переключаюсь между делами. Так они не надоедают.

Часто хочется заниматься чем-то одним:
прочитать полностью книгу за раз.

Я трачу на это все силы, но после прочтения сложно подойти к другим книгам еще две недели.
А другие дела выполнять уже могу: заряд продуктивности кончился.

Хорошо отдыхайте перед важным проектом.


Переключайтесь между двумя-пятью
делами на пике продуктивности.


«Женщина. Руководство для мужчин» — Дж. Готтман, Дж. Шварц-Готтман

Полезность книги:

★★★★★

О чем?

Попытался понять женщину.
Больше запутался, но полезные советы получил.

Узнал, как вести себя в ссоре с девушкой и во время совместных походов по магазинам (лучше не ходить).

Пару советов испытал на супруге — правда работает

Авторы говорят, что мужчины, состоящие в браке с образованными женщинами, реже имели избыток веса, меньше курили, а также имели пониженные показатели кровяного давления и холестерина. Ради этого уже можно жениться.

Первый поцелуй.

Оказывается, женщина всегда запоминает первый поцелуй, каким бы он не был. Все подробности тоже помнит. Кто повернул лицо вправо, кто влево. Звуки и запахи.
В исследованиях доктора эволюционной психологии Гордона Гэллоп из университета Олбани 66 процентов женщин заявляют, что разорвали отношения из-за некачественного поцелуя.

Влюбленность и любовь

Если между вами пробегает искра и вспыхивает страсть, то с большой вероятностью вы не видите недостатки женщины, своеобразные красные флажки.
Самое главное — в состоянии влюбленности и полета не принимать каких-то важных решений и не делать глупостей.

Чтобы обнаружить дополнительные красные флажки, нужно присмотреться к девушке. Как она обращается с домашними животными, ведет себя с друзьями и родственниками, так она будет обращаться с вами.

Сдайте назад и попытайтесь понаблюдать за ней как можно объективнее.
Добра ли она? Умеет ли уважать других? Терпелива ли? Говорит, что доверяет вам, а сама при этом проверяет ваш телефон или допрашивает, где вы были?
Принимает ваших друзей или в каждом из них видит что-то дурное? Шарит у вас по шкафам, любит просматривать вашу электронную почту или расспрашивает о женщинах, с которыми вы общаетесь в соцсетях?
Все это — красные флажки. Будьте внимательны.

Про ссоры

Четыре из пяти ссор возникают без конкретной проблемы. В ссоре, женщина хочет только одного: чтобы ее выслушали.
Верный путь к поражению в конфликте — реагировать на ее слова замалчиванием, оборонительными реакциями, критикой и презрением.
Лучший способ перестать злиться и отвлечься — быстро уйти и заняться делом. Потом вернуться — и помириться.

Три крутых вопроса, на которые девушки с активно отвечают. Проверил, можете пользоваться — правда работает:

  1. в чем ты нуждаешься?
  2. чем ты обеспокоена?
  3. что ты чувствуешь?

Поход по магазинам

Британские ученые провели исследование шопинговых привычек с участием двух тысяч мужчин и женщин и обнаружили, что мужчинам требуется примерно 26 минут шопинга со своими вторыми половинами, чтобы им захотелось ткнуть этим половинам вешалкой в правый глаз, если придется провести еще хоть секунду снаружи примерочной.

Большинство женщин (но не все) обожают ходить по магазинам.

Большинство мужчин (но не все) этого терпеть не могут.

Если поход по магазинам не привлекает — лучше отправить женщину одну, чем пойти с ней и поссориться около примерочной ☺

Стоит ли читать?

Книга немного приоткрывает для нас это странное существо — женщину.
Читайте, должно помочь.

P. S. Если девушка подарила кактус — все плохо

2017   Книги

Конструкторское бюро и юношеский максимализм

Уже полтора года я работаю инженером в одном из московских конструкторских бюро.
Это организации, которые выполняют заказы государства для машиностроения (и принадлежат тоже государству). Кто-то танки делает, кто-то двери, кто-то дверные звонки.
Привожу цитату из статьи про  ребят, которые делают штуки для космоса.

Я попал в одно из подразделений КБ «Салют». В конструкторском бюро молодежь больше двух-трех лет не задерживалась, получала опыт в проектировании, конструировании, работе на специальных программах и уходила в коммерческие компании с куда более высоким уровнем зарплат.

Я вышел на работу, получил должность инженера-конструктора III категории. Сел в уголок и стал получать 14 тысяч рублей в месяц. Отвратительно мало. На дворе был 2010-й год.

Моя работа заключалась в согласовании конструкторской документации на двигатели, ее проверке, участии в отработке новых изделий. Учился писать официальные письма, приходилось печатать за самое старшее поколение различные бумаги, письма, решения. На тот момент процент таких сотрудников в нашем подразделении достигал 60-70%. Сейчас, насколько мне известно, там остались только люди, которые старше меня лет на 5-10, и пенсионеры — на мой взгляд, космические альтруисты. Ну или не сильно амбициозные товарищи, которых все устраивало. Были и эффективные ребята, которые много трудились и за это поощрялись. Но на их фоне не видели остальных. На работе царила атмосфера конца 80-х.

Пишут про 2010 год.
На деле не изменилось ничего — та же атмосфера 80-х годов, а средний возраст сотрудников в отделе перевалил за 60.

Серьезно, нас вот тут трое из молодежи. Остальные уже на пенсии.

Условия работы и ремонт в помещениях тоже «привет из 80-х».
Хорошо хоть чертим за компьютерами, а не за кульманами.

Карьерный рост

А еще прикинул, что ближайшие пять лет моя зарплата едва ли перевалит за 30 тысячи рублей.

Крутой карьерный рост? До конца института еще два года. Я считаюсь студентом и могу работать только на самой низкой должности — инженер. После института тебя официально признают инженером. И после признания ты должен еще отработать три года, чтобы попробовать пройти аттестацию на должность «инженер-конструктор 3 категории».

Кстати, если прийти после института без опыта работы — сразу можно на эту должность. Но прибавку к зарплате она дает небольшую.

А работа напоминает день сурка: в 5 утра встал, к 7 на работу, в 16-00 ушел, 2 часа едешь домой, в душ, лег спать — завтра на работу.

Варианты?

Ищу другие варианты, думаю над чем-то новым, но везде встречаю препятствия со стороны жены, родителей и всех остальных:
- Тебе семью кормить надо, сиди тут и никуда не ходи, хуже будет.
- Пробивайся, тебя заметят и все будет хорошо.
- А вот ты уйдешь и чем ты будешь заниматься? Лучше ничего нет.

Может, конечно, это юношеский максимализм и они правы.
Но с каждым днем все больше чувствую, что надо что-то менять. Что больше так не могу.

Вдруг у вас какие-то предложения или идеи — пишите мне.

2017   Личное
Ранее Ctrl + ↓